Karin Alm

 

 November

Olika förutsättningar.

Att arbeta med att hjälpa andra människor att nå sina mål och att må bättre är ett fantastikskt jobb. Förmodligen något som alla i branchen kan hålla med om.

Har många klienter men alla med -så olika behov, -så olika förutsättningar, -så olika målsätningar. Vissa tränar för att glänsa på en tävlings scen andra för att orka gå upprätt en hel dag.

En tjej som verkligen fått kämpa och arbeta för att vara där hon är i dag är Sara. Sara har tränat hos mig i lite mer än ett år nu och är fantastikt härlig att arbeta med. Hon har en storry som jag tror kan inspirera så många andra till att våga kämpa och ta sig igenom tuffa tider.

Här om dagen tog Sara med sig en genomskinlig påse som hon stolt visade upp.

-Titta, det är ett årsedan idag! sa hon och visade upp ett stort gäng stora skruvar, pinnar och muttrar av en storlek som snarare såg ut att vara reservdelar till en bil än något som faktsikt varit in operert i denna lilla tjejs kropp!

 

Här berättar Sara själv sin historia.

20 oktober 2009. Allt gick så fort, fram tills vi väntade på ambulansen då stod tiden stilla. Jag var passagerare fram, med bälte men ingen airbag. Träd är hårdare än man kan tro. Jag bröt ryggen, mer exakt L1 kotan, fick en fraktur i handleden, spricka i vänster nyckelben och blödning i vänster lunga. För att hålla kotan stabil under läkningsprocessen var man tvungen att steloperera 5 kotor, L3-TH11, det innebar 8 titanskruvar och två stag. Man satte två titanskruvar per kota förutom på L1 kotan. Efter det kom 4 månaders sängliggandes och en gipsad arm.

Under den tiden tappade kroppen alla muskler, jag vägde runt 45 kilo och en sån självklarhet som att resa sig upp från toaletten, knyta skorna, ta på sig sina kläder var en enorm utmaning efter 4 månaders sängliggandes. När man ska bygga upp kroppen igen från ingenting är det viktigt att ha någon som man har respekt för och lyssnar på. Min sjukgymnast Anette von Porat på idrottsskadecentrum är en av anledningarna till att jag är där jag är idag. Hon är tuff, bestämd och målinriktad. Hon fick mig att sluta gnälla och tycka synd om mig själv och börja utmana mig till att bli det bästa jag kunde vara. Hon lärde mig disciplin och skillnaden mellan när det faktiskt gör ont och när det känns för att det är ovant. Vilket var väldigt svårt för mig att urskilja när man var så rädd för sin kropp och rygg som jag var. Jag kan aldrig tacka henne tillräckligt för det hon gjort för mig.

Efter 3 års rehab med Anette började göra ont.. RIKTIGT ont, jag fick strålningar ut i benen, tappade känseln och hade svår att överhuvudtaget ha kontakt med kroppen. Anette skickade mig direkt till akuten i Helsingborg. Första gången jag var där gjorde dem ingenting, en vecka efter åkte jag till akuten i Lund där min läkare fanns och där konstaterade dem att jag hade brutit två titanskruvar i L3 kotan. Det var nog ingen som tyckte om det här riktigt mer än jag, för mig betydde det att min kropp hade blivit stark! Det tog ca 1 månad tills min andra operation, där man tog ut allt "skrot" som gick att ta ut ur ryggen. Sen ytterligare en ny omgång rehab, men denna gången blev jag stark snabbare och Anette sa att nu fanns det inte mer hon kunde gör för mig.

Jag var för stark för rehab men inte tillräckligt. Jag hade fortfarande värkt i benen och trötthet i ryggen efter att ha jobbat min tjänst på 50%. Jag kunde inte göra någonting, ibland kunde jag inte ta mig hem efter jobb utan var tvungen att bli hämtad för att ryggen inte kunde hålla mig. Jag började träna på Filborna arena, efter att försökt träna på egen hand i ca 8 månader utan förbättring fick jag råd av en gammal vän att skaffa PT. Dagen efter mailade jag Karin, fick snabbt svar och veckan därpå skulle jag dit. Jag berättade allt för Karin, min historia och mina mål. Ärligheten själv måste vara Karin! Hon var väldigt tydlig med vad som krävdes för att nå mitt mål både fysiskt, kost och mentalt. Jag tänkte att om jag "bara" kan bygga mer muskler och bli starkare så orkar ryggen mer. Det visade sig inte att vara så lätt som jag trodde. Det jag kommer ihåg bäst var när hon sa till mig "Sara det är inte säkert att du kan använda din kropp på det sättet som du behöver för att bygga muskler, jag kan inte lova dig något."

Det är en av de tillfällena under hela denna resan som har format mig, ärlighet. Det är fantastiskt vad en människas stöd kan göra för en både mentalt och fysiskt. Efter 1 års PT med Karin nu så känner jag att min kropp är starkare och mår bättre, kroppen återhämtar sig så mycket fortare efter en arbetsdag! Den bästa personliga tränaren med det största hjärtat! och än är vi inte klara!

Tack för ditt stöd, dina tips, trix och knep!

 

 

Augusti

Den hälsosamma människan!

Nu har sommaren gått, en härlig sommar :) Min första sommar utan diet eller ångesten över att snart gå in på diet på 5år. Vågar säga att det varit den första sommaren på 5år som jag släpt efter lite på diceplien och JA, det är verkligen värt det.

Det är klart med det träningshuvud man har och då detta är ens värld. Jag har fortfarande tränat åtminstone 5-6 tillfällen i veckan men har nu dragit ner det till 1 pass om dagen. Ha ha, jag vet det låter galet men det har varit skönt att kunna ligga kvar i sängen på morgonen istället för som tidigare somrar nästan alltid har inneburit morgonlöpning innan frukost.

Inte behöva vara allt för krånglig med släkt och vänner med maten, ätit grillad korv, har ätit en och annan glass och ätit tårta på sin födelsedag :)

OCH ja så skönt, lyckligt och roligt har jag inte haft det på läääänge, det är värt att offra några magrutor, några kg+ på vågen och skaffa sig lite mjukare armar.

Det tråkiga är att det tyvärr oftast är det "tråkiga livet" (nämnt ovan) människor får beröm för av omvärden. Varför kan man inte berömma varandra för att vi lever livet fullt ut och är lyckliga.

Dagens medier talar allt för sällan om för oss hur bra vi har det, eller peppar oss till det positiva som vi har, utan vill alltid få oss till att vilja ha mer! bli lite bättre! lite snyggare! lite smartare!

Jag har valt att lägga fokus på att hjälpa andra att må bättre! inte att sänka deras självbild! För vissa är det hälsosamt att få in mer/nya tränings- och mat-rutiner. För andra är det mycket mer hälsosamt att kanske "stöka till" lite i sina "rutiner".

En kille som ni fått följa lite här tidigare är Lars Svensson som verkligen sadlat om från inga rutiner över huvud taget gällande varken sömn, mat eller motion till en mycket positivare och hälsosammare vardag. Här kan du läsa Lars egna berättelse.

Bra jobbat Lasse! ;)

 

 

 

För ett år sedan strax innan vecka 28 kände jag att det hade kommit till en gräns.

Jag var tvungen att ta tag i min hälsa. Inget jag provade fungerade och jag tyckte inte det var särskilt kul heller. Provade olika dieter och att vara ute o springa men det var inget jag själv tyckte var kul att syssla med.

När jag bokade ett möte med Karin där hon gjorde en kroppsmätning förstod jag hur pass illa jag skött om kroppen och hon fick mig inse att det behöver inte vara så svårt att laga hälsosam kost på ett lätt sätt.

Hon hjälpte mig även att sätta ihop ett träningsprogram där jag helt plötsligt förstod vilken träning det var som jag tyckte var kul. Jag har gått ner från 113 kg till 91 kg genom att utöva den sortens träning som jag kommit till att älska och jag stortrivs vid varje träningstillfälle. Att syssla med det jag trivs bäst med hjälper mig hålla igång.

Jag har inte längre humörsvängningar, jag hanterar stress på ett helt nytt sätt och har energi till att göra allt det jag vill göra. Får inte svårt att andas för att jag gått upp för en trappa och mitt självförtroende har växt något enormt.

Jag har lyckats nå mina mål för jag har börjat med den träningen jag tycker om och för att Karin hjälpte mig förstå hur kosten påverkar kroppen och hur viktigt det är med att få i sig från alla energikällorna.

Kortfattat så är jag en mycket nöjdare, gladare, målmedveten och livsbejakande Lasse idag än vad jag var för ett år sedan. Det är jag som kämpat och det är jag som bestämt mig för att nå mina mål, men jag är tveksam till att det hade gått så bra som det gjort utan Karins hjälp och supporten från mina riktiga vänner och familj.

Kämpa på! Hälsningar Lars Svensson

 

 

 

 

 2 Maj

Härligt valborg och ett mysigt 1 Maj i vårvädret.

Med huset fullt av trevliga gäster, valborgsbrasa och massor av god mat blev valborg en riktigt trevlig kväll.

1 Maj startades med BODYCOMBATmarathon (min första BC-klass på två månader)

Haha helt sjuuukt vad det känns i dag. Trots att det endast är Bodycombaten som jag haft uppehåll ifrånde här två månaderna och kört på med övriga 10 klasser i veckan som vanligt har jag en OTROLIG träningsverk i idag!

I dag tänkte jag  låta Emma Freij som är en av alla mina duktiga klieneter få skriva några ord om hennes resa och nya livsstil :)

 

Min väg till bättre hälsa efter tio års jojobantning 

 

Allt började med att jag satt hemma en kväll och tyckte synd om mig själv. Jag hade nyss googlat fettsugning och magsäcksoperation men backade när jag läste om alla risker och komplikationer. jag var villig att satsa mycket men att riskera att dö för att bli smalare var inte ett alternativ för mig.

jag började istället att tänka nytt och gjorde jag något jag aldrig övervägt, jag googlade efter hjälp med kost och träning. Jag skippade alla genvägar och googlade efter personlig tränare och hittade Karin Alm.

I ett mail berättade jag om hur min vecka ser ut och förklarade att jag inte har så mycket tid att lägga på trän ing. Jag sa också att jag var jätteduktig på att gå ner i vikt och att jag med olika metoder lyckats fler gånger att gå ner  men att jag sedan aldrig kunde hålla vikten.

Första träffen med karin hjälpte hon mig att få in träningspass som fungerade i mitt schema. Hon föreslog något mycket enkelt "lägg dig i tid och gå upp i tid så hinner du". Den stora utmaningen för mig var att ta mig till gymmet. Kosten var inte jobbig att hålla då den inte var begränsad som mina tidigare dieter. 

Efter 2 månader med karins upplägg i träning och kost hade jag gått ner flera kilon, förbättrat mina värden i kroppen och fått rutin på min träning. Jag kunde vid den tiden säga att det kändes okej att gå till gymmet, bara en sådan sak var väldigt stor för mig. 

Idag, efter ca 5 månader har jag tappat 8kg i vikt och format kroppen snyggt med träning och fått bra kondition. Nu kan jag också säga att jag tycker det är roligt att vara i gymmet! är evigt taksam till Karin som hjälper mig på min resa till bättre hälsa. 

    

  Jag är så stolt över Emma som fått en helt ny livstil som är här för att stanna!

 
 

25 April

En härlig påsk är till ända.. Äggets högtid helt klart! så varför inte passa på å prata lite varm om denna fantstiska källa till energi rik på både Protein och fett och sprängfyllt med viktiga näringsämnen så som D-, E-vitamin, folat och Selen. Ofta får jag frågan om ifall mina klienter ska pilla bort äggulan ur ägget?

Svaret på den frågan ser lite olika ut:

Är syftet att få en en näringsbomb rik på både protein och fett med viktiga vitaminer och mineraler så måste man se till och ät hela ägget.

Är syftet att bara äta mer protein som komplement till en redan balanserad näringsrik kost så är äggvita ett superbra helt naturligt sätt.

Å när man ändå snackar ägg! två heta tips:

Kronägg kom på den kloka ideen att fodra värphönsen med mer näringsrikt foder (toppen för hönorna ju) å super för oss som nu får "aktiva ägg" dessa ägg är riktiga super vitamin och mineralbomber och har ett ännu högre näringsvärde än de vi är vana vid :)  Bra där kronägg!

 

Å sen min gamla favvo sen flera tävlingsdieter tillbaka: äggvita på dunk! så super Smart när varenda lite Kalori ska räknas för att på ett enkelt sett få in protein i alla min ca 7 måltider/dag.

Nu är det dags att ta helg! ut i det underbara vårvädret!

 

 

22 April

en härlig påsk :) Massor av god påskmat och vårsol! Dessutom blev det en tur över till Danmark där jag hoppade in som coach för Zassa Ohlsson från Team kosttilskott online  under Loadedcup.

Många fantastiska atlether och kroppsbyggare från hela europa var på plats.

Zassa tävlar inom grenen athleticfitness där man tävlar både genom att visa upp en athletisk fysik och presterar genom att utföra maximalt antal chins och dips samt ror så långt man kan i en rodmaskin på 1,5min.

Det galna är att alla momenten numera (ny regler) utförs med endast 30sek mellan varje prestation! Detta gör att det blir en otrolig annarob uthållighets tävling i ren kamp mot mjölksyran!

 

Stort grattis Zassa!

 

 

Wiliam, Zassa och Mats från TEAM KO-store också jag :)

 Detta år har jag en ny lite stjärna i mitt egna team "Fit for real" Martina Ellman ett riktigt kraftpaket som kommer att görs debut inom Athleticfitness december 2014. Läs mer om Martina under fliken "TEAM fit for real".

 

 

 

25 oktober

Fredag! tjihoo.. härlig dag, ett riktigt gött gäng deltagare på denna morgonens Zumba, är verkligen super kul starta dagen med ett gäng gooa damer! som en liten förfest inför helgen:)

Där efter fick tre härliga klienter slita i gymmet med mig i dag :)

Känner helt klart nytändning i mitt egna gymmande nu.. Ännu ett "träningsmål" har dykt upp och det är dags att trimma till sig lite extra;) avslöjar inte mer än så.. men vågar säga att detta är en stor utmaning och denna gång är det inte på Fitnesscenen.. http://www.zon261.com/sv/

Å nu, snart vankas det goa hamburgare! å så klart får man slimma till det lite extra med mina egna "lowcarb" bröd till hamburgarna som går lika bra att göra till Wrap-bröd. (se recept under tips och trix)

Innan vi går på "goehelg" nu så vill jag presentera ännu en av mina klienter som verkligen gjort en livsstilsförändring:

Lars Svensson

Lars arbetar heltid som lastbilschaufför och vid tiden vi startade vårt samarbete levde lars på ett stort mål snabbmat om dagen och under helt obefintlig dagsrytm.. Med enkla förändringar i form att rolig träning och egenlagad mat har Lars droppat 11kg och 28cm i midjan.

Bra jobbat Lars!

 

 113kg och 122cm midja.

 

101kg och 94cm midja.

Hejja Lars! så kul att se dina fina resultat :)

 

/Karin

 

 

7 oktober

Mycket har hänt sen sist.. I juli var jag igång riktigt bra med min löpning och lyckades dra på mig en överbelastning i trampdynan.. Inte mycket att göra något åt,  lagom till semestern tänkte jag då att jag ändå inte skulle ha några klasser och foten kunde få den vila den behövde..

 Belastningsskadan blev bättre och jag började köra på lite kortare löprundor och träning igen.. Men pang och det jag trodde var en illaartad stukning var ett faktum och resulterade i en veckas stillasittande och haltning..

Men skam den som ger sig.. när jobbet var igång igen kändes löpningen helt ok och med en lindad fotled körde jag på med mina klasser..

Så två månader efter "stukningen" var fotleden fortfarande svullen och inte helt ok.. Efter besök hos ortoped kunde man konstatera en fraktur i fotleden och att belastningsskadan ännu fanns där..

Ortopeden sa att det i dagsläget inte skulle göra bu eller bä om jag sprang nu med fotleden då den ändå hade läkt "på sitt egna vis" men jag kanske skulle överväga mina val och "känna efter lite mer"...

Buuuhuu huu, jag som så gärna ville springa! Men Jag väljer att kunna fungera på mitt älskade jobb... Marathon kan jag ta senare i livet.. Men att arbeta som jag gör nu är inget man kan göra hela livet...

Men JÄÄÄÄKLA FOTLED!

Nå väl, En annan tjej som däremot gjort stora framgångar denna vår är Sandra Anderberg fd. Kliknaite

Sandra är en av mina fina klinter som denna våren slitit ihop med mig i gymmet och jobbat hårt med sin kosthållning inför sitt brölop.

Jag säger bara WOW WOW WOW! Sandra you look amazig!!!!

72,3kg Januari 2013

 

 62,5kg

 

 

62,5kg Augusti 2013

Fina fina Sandra på sitt brölopp den 8 september 2013!

 

Juli

Nu gör Rasmus sin debut och jag, jag åker på semester!

Snaaart semester!  1,5 vecka kvar nu sen åker jag å sambon iväg på vår klassiska sommar turné.

Först några dagar uppe i Stockholm och i hans sommarstuga vid mälaren sen till min sommarstuga i Göteborgsskärgård och sista 10dagarna blir lite bilning ner till Italien, längtar!

Nu har jag alltså gjort det: anmält mig till mitt livs första Marathon!

Från bodybuildning SM och exakt ett år senare Marathon i Amsterdam den 30 oktober i år. Tvära kast kan man nog kalla det. Men det är verkligen kul att få utmana sig själv på ett annat sätt nu.

När folk frågar hur långt jag springer när jag tar en långrunda säger jag att jag inte vet utan bara att jag försöker ta ett pass på 1,5-2 timmar. Dock vet jag att det är ca 1,5-2mil… Men det är liksom inte längre själva distansen som är grejen, utan uthålligheten.

Försöker lägga mig i ett långsamt tempo och fokusera på att hålla igång länge istället. Faktiskt väldigt skönt och på något sätt kravlöst.. som en sorts meditation.

Men det sjuka är att jag ska springa 4,2 mil!

 Det är å springa hela Göteborgsvarvet en gång till efter man kommit i mål eller när man har sprungit 5 sköna kilometrar bara har 37kvar! Haha ser man det så känns detta galet.. Vad tusan har jag gett mig in på!

På lördag är det dags för Rasmus Persson (vår första manliga lagkamrat i Fit for real) att gå upp på CBB scenen för första gången under Tamerpokalen!

Stackar Rasmus som nu är inne på sista veckan och har i dag precis avverkat sina värsta ”säligaste dagar” med massa vätska i kroppen..  Håll ut nu för nu bara på några dagar händer det där fantastiska som sker under tömning och laddning..

Här kommer lite bilder på Rasmus form:

Passa er alla motståndare! Å då har ni ännu inte sett hans frisprogram!

!

Hejja hejja!! Rasmus du ÄR Fitforreal!

Stort lycka till på Lördag!

 

 

 26 Maj

Sommar! ja nästan i alla fall.. det är 25grader och sol här nere i skåne :). Kanske lite för kallt att bad än ( i allafall om man heter Karin Alm) men att bara köra till jobbet i en varmbil, eller få ta på sig shorts utan några konstigheter eller rensa landet iförd bikiniöverdel. UNDERBART!

Förr förra helgen sprang jag Göteborgsvarvet i 30grader och sol, härligt, tufft och svettigt..

Pappa tyckte denna bilden va jätte skoj för att killen brevid mig inte ser ut att gilla min omkörning..

 

Filbornaarenas sommar schema startar redan om två veckor och självklart blir det en "summertour" även i år! Massor av skojiga pass ute på olika platser i Helsingborg.

Själv kommer jag att köra Sh´bam, Dance och Bodycombat på gröningen :).

Vet att det e flera som vill ha recpetet på mina grötpankakor och proteinpuddig, så innan jag sticker ut i solen igen delar jag med mig av några godigar till recept:

Proteinpuddig

1dl cassin (vanilj- eller chokladsmak)

1tsk bakpulver

1msk kokosmjöl

4msk ICAs Steviaströ

1 msk kakao

0,75 dl äggvita (finns på dunk från kronägg på ICA maxi)

blanda alla torra ingredienser och rör sedan ner äggvitan så det blir en riktigt hård, krämig smet.. sett plastfolie över tallriken och micra på hösta värmen ca 45-55sek.

 Grötpankaka

1p micrad havregrynsgröt

1/2 soyamjölk

1dl äggvita (finns på dunk från kronägg)

lite flytande sötningsmedel

ca1/2-1 msk fiberhusk

 

vispa samman alla ingredienser och stek upp i lite flytande smör i en teflonpanna.

hur gott som helst med lite varma hallon över.

 

Ha en super söndag!

 

 

 

 

 

 

21 April

Fyra veckor på resande fot, först en härlig vecka med Aerobicweekens på Playitas följt av två dagar hemma i sverige och 2,5 veckas backpacking i Thailand..

Härligt att va tillbaka i Sverige å få köra igång med alla nya passreliser, föreläsningsuppdrag mm. Massor av jobb helt enkelt, men hur kul som helst.

I veckan kör jag preimär för mig på de nya Lesmills reliserna, som jag fått pluggat in i nattbussar, båtar, på stränder osv med mina hörlurar. hahaaa! har säkert gjort helt egna koreografier, inte lätt att läsa sig till korreografiernas.

Underbart att komma hem till "vårsverige"! Något som slog mig va den rena luften! från de sista två dagarnas Bankoksmogg till frisk svensk vårvind var fantastisk när man klev av pågatåget i Glumslöv direkt från Köpenhamns flygplats.

 

Massor att göra så fort man kommit hem.

Skulle egentligen varit ledig igår pgav jetlag men haha.. kunde inte låta bli å ta två kunder och ett förmiddagspass i allafall.. Å när man väl var på jobbet kunde man ju lika gärna styra upp lite projekt som ligger framför än nu.

Rakavägen från jobbet till svägerskan som hjälpte mig med deklarationen, SÅÅÅÅ skönt att den e fixad nu.

Som sagt händer mycket i veckan:

förutom fullbokade arbetsdagar kommer jag att föreläsa på under ett "outside the box" tema på HIFs kvinliga marknadsföreningsgrupps möte i morgonkväll.

Hålla kostföreläsning för kunder på 24 seven värnhem i Malmö på torsdag med Nutramino.

Få pappa från Göteborg på besök på fredag.

Köra mitt första BC-pass från den nya relisen på lördag.

Och på söndag drar jag igång hårdträningen med 8 nya PT-klienter inför årets häftigaste cyklingstafett från treriksröset till helsingborg.

Åter igen kommer Jonsters charity göra en "pang-cyklesatsning" i välgörenhetesns tecken. Min uppgift är att få dem i bästa möjliga form för uppgiften.

läs mer på deras sida:http://www.jonsters.se/

Nä dags att sticka å handla lite frulla=)

här kommer lite thaibilder:

 Yepp! its meee=) något av det läskigaste jag gjort men sååååååå kul..har nog kommit på vad jag vill bli när jag blivit stor sen: Cirkusartist=)

 

 

 

22 mars

Oj så mycket som händer.. Tre veckor sen jag skrev sist, så vad har hänt?

Sh´bam klasserna gör succe på Filbornaarena med fullbokade klasser på 50pers redan tre dagar innan, sååå goo känsla efter varje klass! det e dansglädje på hööög nivå.

Mina fina PT-klienter gör stora framsteg, Ami (65årig athlet) fortsätter att få mig att tappa hakan med sin envishet och Michelle och Sofia har nått helt nya nivåer i sin träning.

Förra veckan var jag nere i Malmö och höll kostföreläsning med Nutramino inför fitness 24seven personal från hela skåne. Jätte skoj men tufft att hinna med både heltidsjobb med klasser och PTkunder och samtidigt driva det egna företaget, tur att man får jobba med det roligaste som finns trotts allt.

Som jag tidigare skrivit så har TEAM fit for real fått sin första manliga deltagare Rasmus! läs mer om Rasmus och hans resa mot Tammerpokalens CB under fliken "team fit for real".

Det skånska vädret är helt galet just nu! var är våren?! å detta ska föreställa södra Sverige?! snart första april och det är minusgrader och snöstorm dagligen..

Löpningen har verkligen blivit lidande och göteborsvarvet och därefter Kalmars halvmara närmar sig med storm steg! Tjihii tur att man åker utomlands i nästan 4 veckor nu då=)

Först till furtuventura med jobbet för att bara glassa å köra massa skoj Aerobics och dansklasser och sen 2,5 vecka backpacking i Thailand och Malaysia med Sambon.. Dåå kommer det bli en heeel del löpträning=) Älskar att gå upp tidigt och köra en löprunda i ca 25-30 graders värme, när solen ännu inte har hunnit stå så högt och staden vaknar till liv..

Raport från semestern kommer!

Ha en grym helg ;)

 

 

Sh´bam!

Vilken helg!  Det har verkligen varit såå kul!

Älskar ledorden: COME AS YOU ARE, LEAVE AS A STAR! Det är verkligen så man vill få sina deltagare att känna under sina klasser.

Känner att helgen har utvecklat mig massor som dansare, många små detaljer som gör det där lilla extra=)

Ett gött å glatt utbildningsgäng=)

Utbildaren Elin Hellström är verkligen en grym utbildare och inspiratör helt underbar!

 

Ny medlem i TEAM fit for real!

Sen förra veckan kan vi hälsa Rasmus Persson välkommen som medlem i TEAM  Fit for real.

Rasmus kommer att göra sin tävlingsdebut inom clasicbodybuildning  under  Tamerpokalen i år.

 

Sist men inte minst: Jag tror jag skulle vilja ger pris till den som kom på att man skulle börja sälja äggvita på dunk.

 

 

Med äggvita kan man baka, göra puddingar, smothies och maträtter på ett väldigt kalorifattigt sätt men ändå med ett högt proteininehåll. Kan det bli mycket bättre  när man är sugen ;)

 

I fredags tror jag att jag fick till mitt bästa recept ever!

 

Proteinrulltårta

    

 

Ingredienser

2dl äggvita

 

1,5dl stevia

 

¾ dl kokosmjöl

 

1 tsk bakpulver

 

200g frysta hallon

 

2tsk potatismjöl

 

Sötningsmedel efter smak.

 

Vispa steiva och äggvitan poröst med elvisp. Blanda kokosmjölet och bakpulvret och rör ut i ”äggvitefluffet”.  Bred ut smeten på en normalstor plåt med bakplåtspapper. Grädda i mitten av ugnen ca 7min på 200grader.(ha koll, den ska bara bli fast i formen och inte få så mycket färg)

Vändupp kakan på ett nytt bakplåtspapper som du strött ut stevia på. Den varma sidan som nu ligger uppet (de bakplåtspapper som va i ugnen torkar du med en vår kalltrasa för att få kakan att lossna från pappret. Låt den svalna helt innan du drar loss pappret.

Micra hallonen på högsta effect ca 1,5min så det bara blivit lite halv varma och tinade, häll på flytande sötningsmedel efter smak och tillsätt potatis mjölet och micra ytterligare 30sek.

Dra bort bakplåtspappret från den nu svalnade kakan och bred ut hallonmassan på kakan. Rullasamman kakan så tajt som möjligt och förvara i kylskåp.

 

Hoppas ni får en härlig söndag!

 

/Karin

 

3 Februari

Söndag, härliga söndag! vaknar av att morgonsolen skiner in.. Vi ligger kvar i sängen å drar oss fram till kvart över nio.. Gör en stooor god frukost å passar på å övar lite sh´bam samtidigt=) haha jag har nog världens sötaste sambo som gör så gott han kan och klappar i otakt och rör sig i baktakt, men vad gör det! =)

Har precis dragit igång ett "lowcarb muffisbak" som jag tror kan ha blivit en riktig hitt. Efter provsmakningen så kanske det blir ett nytt recept under "tips och trix".

Men som jag lovade i fredags ska jag lägga ut lite nya recept i dag tänkte jag.

Dessa goda frallor funkar lika bra som hamburgerbröd som frukostfralla.

Gör så här:

mal 100g havregryn till ett mjöl

blanda "havfremjölet med:

2dl bovetemjöl

2tsk bakpulver

4tsk fiberhusk

1tsk brödkrydda

1tsk salt

1msk stevia

+evenutellt rosmarin om man gillar det

Därefter tillsätt:

500g lätt kesella/kvarg

1-1/2dl vatten (så smeten inte är allt för torr och går att forma till bollar.

dela upp degen i ca 10bollar som du trycker till lite lätt och sedan strör sesamfrön på.

gräddas i mitten av ugnen på 200grader i ca 15-20min håll koll.. de ska inte va degiga i mitten.

 

Dessa frallor har tackvare kvargen ett högre protein värde och är samtidigt mycket magrare än andra frallor.

1 fralla går på ca 80kcal.

I går var jag på sportlife Malmö city och gjorde en sampling för nutramino. TRX-athleter och Bodycombat fantaster fick provsmaka på mumsiga bars, mättande proteinshakes och svalkande Iste.

Nu är det dags att ta i tu med lite städning både i köket och i trädgården. Därefter iväg till Filbornaarena för att riva av kvällens zumbaklass.. Super kul med en fullbokad 50 persklass en söndag 16.45, inte dåligt! Filbornas medlemmar är verkligen att räkna med!

Ha en grym Söndag!

 

 

 

1 Februari

Klockan är strax 7.00. Har precis vinkat av sambon som reser till sthlm på årsmöte. Själv har jag egentligen ledig dag men kommer att kör lite extra jobb ändå;) älskar att "sega" hemma i soffan lite extra på morgonen. ska sitta här å kolla lite tv å ta lite "grötpankaka" innan jag ska sticka till gymmet å kolla den låt som jag ska "ha" på min sh´bam utbildning nästa helg! en utbildning som ska bli super kul att gå=)

kl 10.00 river jag av en timma PT jobb följt av egen träning och lunch med bästa Söta silver Sara!

Efter lååånglunchen ska det bli lite massage och sen hem å ha fix å myskväll hemma=)

 

Nu har Sportapotekets vår katalog kommit! titta va fint:

 

    

 

 

 

 I söndags provade jag på RUFFI för första gången! fy fasen va kul! =)

för  er som ännu inte har provat så kan man säga att det är ett pass som blandar funktionellstyrka med kampsport mycket närkontakt, kramar och lyft.

Jätte kul! dock ska man nog köra ihop med någon i sin egna kaliber, då jag fick köra ihop med min sambo (nästa 40kg tyngre) så trodde jag först inte att vi skulle kunna köra alla övningar men skam den som ger sig tänkte jag å svingade min 95kg klumpiduns runt ryggen!

Haha ett dygn senare fullproppad av verktabletter kändes det inte som en lika bra idee längre.. Men nu e ALLT prima igen=)

tack coolaste Micke Barmer för TUFFT pass!

 

Har två nya recept som jag bara måååste dela med mig av!! mycket bakning för tillfället!

finns tiden över i kväll så kommer både "lowcarb frallor" "cilligryta" och "proteinkladdkaka" ut på bloggen!

NU BLIR DET FRULLE! GOOOD MORGON!

 

 

 

23 Januari

Ett snabbt inlägg:

Måååste bara tipsa om mina kycklingbiffar jag fixaihop här om dagen. Blev super njöd med dem och de blir perfekta i det hemmagjorda hamburgerbrödet. De innehåller mer protein och lägre kilokalorivärde än vanliga biffar då jag själv maler rena kycklingfiler. Därför mindre fett än om man köpt färdig färs.

Recept:

800g kyckling file (mixa i en lökhackare)

2ägg

2 msk bovetemjöl

3msk vatten

krydda efter smak med salt, peppar, basilika, timjan, stevia

fräs 2 pressade vitlöksklyftor i smöret som du sedan steker biffarna i =)

Smaklig måltid!

Nu är det dags för lite dressyrträning och sen middag med TEAM fitforreal tjejerna!

trevligkväll!

 

22 Januari

En jäkla förkylning har angripit min kropp och träningen får ligga lite på hyllan för några dagar.. Därför kan jag nu foccusera helt på mina klienter och kör extra många klient-möten denna vecka. 

Nu är de flesta av mina PT-klienter tillbaka från julledigheter och det e så roligt att känna av denna positiva nytändning som mina fina klienter utstrålar nu.

Fina Michelle Skärlund som legat mycket sjuk under julen har trotts det slimmat till sin figur trotts tillbaka hållen träning, tänk vad hur mycket maten gör=)

Sandra som precis nu efter jul kommit igång med sin kost beskriver känslan av att kunna äta mycket, känna sig pigg, ha en större ork och ändå kunna droppa i vikt. Det är sååå kul när man ser och känner av sina klienters framgångar =)

Vi har en spännande vår framför oss.

Har lite nya recept som innom kort kommer in under "tips och trix"

 

I helgen var jag och sambon iväg på P3-guldgalan, sååå kul, gnucci e helt galet bra live.. mycket inspirerande här ska göras nya korreografier=)'

Helgen bjöd nog hela sverige på sol så efter lite "gofika" i söndags hos svägerskan tog jag och sambon längdskidorna på och tog en kvällsruna på golfbanan som vi bor granne med.  Helt underbart=) snart är vår bastu färdig byggd också. tänk kombinationen! Skidåkningen följt av ett varmt basubad och en goo middag och detta hemma hos sig själv=) UNDERBART!

Då var det dags att sticka till jobb denna stråååålande januari Tisdag!

Lev väl mina fina vänner!

 

11 Januari

Gott nytt år nästan två veckor i efterskott!

Hoppas du/ni alla haft en bra jul och nyår.. Själv har man haft fullt upp med att turnera södra Sverige runt i 4 olika städer på 5 dagar. Nyåret blev lugnt och nyårsdag va nog den bästa dagen på länge.. Tror att alla vi  hysteriskt aktiva människor behöver en sån där dag ibland där man tvingas till att bara vara hemma å pula… Inga öppna gym eller affärer å ruggigt väder..

Nu är allt fullt igång och det är dags för nya tag med ny energi.

Många lovar sig själva att bli starkare, mer vältränade, snyggar, hälsosammare, sluta röka,  gå ner i vikt å massa annat sånt.. Jag har lovat mig själv att vara nytänkade. ”think outside the box”  jag ska i år försöka jobba lite med mina lite mer ”dolda talanger” haha för sådana har vi alla!

Jag ska ligga lite lågt när det gäller byggning och fitnesstävlande och allt vad kroppslig utveckling heter, jag ska i år utveckla mitt psyke.. Lyssna mer på kroppen och mina själsliga behov.

Dans, dans å åter dans, å så skoj det är nu! I tisdags hade vi premiär för vårt nya Danskoncept RNB och i torsdags då jag körde min andra RNB klass ihop med Jessica Nylen hade vi hela 54 galet taggade tjejer och killar med på klassen! SUCCE! =)

Arena fulständigt kokar! Härlig känlsa=) Å mina stackars klienter får boka nästan 3 veckor i förväg om man vill ha en tid efter kl 17.00..  Lika dant varje år, super kul att så många vill komma igång efter nyår, tyvärr vet jag dock att flitigheten brukar plana ut under marsmånad för många...

 DÄRFÖR: Prove me iam wrong this time;)

 

16 December

Nu har jag fått biderna från plåtningen för Sportapotekets vårkatalog 2013, många fina bilder.. ska bli super kul att få se slutprodukten=) här kommer lite råmaterial så länge.. (bilder som ska redigeras osv)

               

Nu är det bara å ligga i fram till jul, antal RNB-koreografier att sätta, ny Bodycombat och Bodystep reliser, många klieneter som vill försäkra sig om att få träningstider i mellan dagarna och framför allt efter allt julstök.. Just nu ligger antalet PT-klienter i nästa vecka ganska lågt.. Men då arenan expanderar stort så passar jag på å avlastar lite extra i receptionen också.

Renoveringar hemma rullar på kankse kanske kanske kan vi flytta in på vår fina övervåning till nyår=)..

Igår gick vårt 3timmar låga IW marathon avstapeln! 27 galna våghalsar tillsammans med mig utmanade sig både psykiskt och fysiskt och till en god sak dessutom! Alla pengar vårt marathon drog in gick oavkortet till Musikhjälpens insamling för rent vatten till barnen som lever i slummen.

Strax över 3000kr kunde vi bidra med!  TACK ALLA som var med! och stort tack till våra sponsorer: NUTRAMINO som fyllde våra deltagar med energi och återhämtnings drycker och bars! stort tack=)

 

Har så här redan två veckor efter Luciapokalen fått ett stort antal förfrågningar om coachning till nästa års tävlingar.. Jätte kul tycker jag =) men jag har dock ännu inte bestämt mig riktigt för om jag kommer att köra något Team till nästa år... men jag tar gärna emot intresse anmälningar..

I morgon är det sista veckan innan jul! =) startar med activio spinning, step, bodycombat och 4 klienter på måndagen. När tusan ska man hinna köpa alla julklappar?? förmodligen kommer jag flänga runt i slutet av veckan som en galning å stress handla.. haha..  å tränigas med alla andra. GOOO JUL!

 

 

 

 

 

 

12 December

Julen har anlänt! tomten har redan börjat fylla vår finaste Filbornaarena med massor av nya juklappar till vår anläggningen som i går plötsligt hade en dubbelt så stor gym yta! Å nu snackar vi om ett gym som va stort redan innan nu är vår nya yta: 16000 kvm! Jag känner mig inspirerad harmonisk och sugen på nya utmaningar!

Kommer satsa lite mer på mitt Dansande och löpträningen 2013.. självklart kommer styrketräningen också få va med med ska ta mig tillbaka till mina gammla gängor lite mer.. Mer bosu, TRX och kettlebells. Lite "fåfänge lyft" också så klart men det ska inte ligga i centrum på ett tag nu.

Har denna vecka dragit igång löpträningen lite mjukt, just nu handlar det om att vänja kroppen vid den monotoma rörelsen och vänja kroppen vid den typ av belastning som löpningen innebär.. kör nu 3x5km i veckan fram till nyår.. Mna vill gärna springa på mer men för att kroppen ska hålla för alla de andra typ 14 träningstillfällena i veckan så vill jag inte riskera något krångel i form av benhinneinflamation eller annan förslitning/överansträngning.

I vår blir det mer dans på arbetsschemat =) så skoooj=) kommer att köra både RNB, Zumba och en å annan överaskning. Därutöver Step, bodystep, step/styrka, bodycombat, IW och spinning. Men som sagt en hel del mer dans..

Har ganska många korreografier att få till men tänker hela tiden: "det e lungt, det behöver ju nite va klart förän nästa år" haha som dock är om 4 veckor! dags att ta några extra tidigamornar i salen tror jag..

LUCIA pokalen gick av stapeln förra helgen och mina fina BF-tjejer gjorde sin sista tävling för detta år Matilda tog sig en fin 14 plats och Sara en delad 16 plats! vilken resa dessa tjejer har gjort.. i går lunchade vi tillsammans å njöööt av kinamat och Mc donaldsglass..

   

Sara och Matilda längst till vänster under det svarta bikinimomentet.

Mys backstage.

I går fotade vi lite skojsiga julkort på jobbet vad sägs om dessa:

  

Lite julspinning kanske                                eller varför inte en personlig julklapp=)

 

 

Julbakandet är nu i fullgång! missa inte mina lite "mindre onyttiga" julrecept undet Tips/trix och recept..

Nu är det dags att käka en go grötomelett innan det ska kluras fram ny roliga korreografier!

Ha en under bara dag i snöiga Sverige och Danmark!

 

6 December

Phuu så mycket det varit den senaste tiden. Decembercupen gick av stapeln förra helgen och mina tre fitnessbrudar gjorde sin scendebut.

Sara Hedberg, Matilda Friedsam och Isabell Häktor (Fiina tösor)

Har de senaste två veckorna viakerierat massor och instrurerart mellan 2 och 5 pass om dagen.. inte konstigt att man känner sig lite sliten.. Förutom passen  och mina vanliga klienter har det varit en hel del annat att stå i.

 Kostupplägg som ska läggas, korreografier som ska fixas före deadline, specialklasser som ska förberedas.. Har inte hunnit med mitt egna gymande als på nästan två veckor. har knapt set min sambo på de senaste tre veckorna.. startat dagarna med pass 6.45 (2 veckors vikariat) kommit hem ca 21.00 eller 22.00 med en eller två timmar hemom mitt på dagen..

Denna kväll som i vanligafall är min hemmakväll körde vi uppvisning och modevisning för flowerteam ute på Väla. Skoj att gå catwalk=)

Tur att man har ett så skojigt jobb ändå =)..

Nu i helgen är det dags för fitnessfestivalen. ska bli super skoj att åka upp igen..

Kommer att springa runt backstage som coach till två fitnesstjejer samt mingla å mumsa i NURTAMINOs monter hoppas vi ses där;)

OCH HELGEN DÄREFTER! Då är det dags för "Walk for Water" vårat bidrag till årets musikhjälpen!

 Detta år samlar in pengar i förmån för barns tillgång till rent vatten i slumomrden där avloppsvatten är det samma som driksvatten i vissa delar av värden.

 Den 15 December går vårt 3timmar långa indoorwalking-marathon av stapeln med mig och Sara Hedberg som instruktörer.

läs mer i filbornaarenasblogg:http://www.filbornaarena.se/blogg/

Nä nu e det dags att sova innan det är dags att gå upp till ännu ett ösigt spinn pass 06.45 på filbornaarena=) ni kommer väl!

Nattinatti

 

 

 

 

 

 

22 November

Julen närmar sig faktiskt på riktigt.. Nu får man faktiskt lov att säga det.. Längtar efter allt Julmys.. Å i år ska vi köpa hem vår första julgran ;) då detta blir vår första jul som husägare.

Decembercupen och Luciapokalen närmar sig med stormsteg och tjejerna går in på sista veckan nu! ska bli såå kul att få se dem på scen och uppleva allt skoj uppe på Fitnessfestivalen som alla andra år, börjar bli en riktig tradition men för fösta gången är jag inte tävlande utan coach..

Känns skönt att få träffa alla goa fitnessvänner och uppleva mässan utan massa mat-tajmning, färglagerläggningar och tävlingsnerver å få provsmaka på alla möjliga gosaker! ;) Men ÄNDÅ få vara med backstage å få känna den juva doften av Protan, "hotstuff" blandat med nutella och tävlingsnerver.

Veckan har gått fort och varit intensiv 10 timmars pass både måndag och tisdag.. Massor av pass å börjar känna mig lite sliten, så tar faktiskt uppehåll från All träning hela helgen nu, åker till syrran i Kalmar å myser med gosungarna å fikar =)

Tänk vilket fantastikt skoj jobb jag har ändå=) få köra massor av härliga klasser varje vecka tillsammans med träningsglada positiva människor som är där för att de vill! det är verkligen inte alla arbeten med människor där man nästan alltid möts av posetiva och glada kunder.. Dessutom får jag coacha och träna tjejer, killar, män och kvinnor till att nå deras mål och till glädje och hälsa.. Å desutom få krydda på med roliga extrajobb lite då och då..

Denna helgen gjorde jag en plåtning för Sport apoteket, fick vara omslagsmodell och finnas på varje sida i förra årets katalog och det känns super kul att jag får göra det samma även detta år.. Desutom fick jag med mig att riktigt bra "recowery" ställ från Mc David som jag fick efter att ha plåtats i det..

Å faktum är!

Jag har tidigare tänkt: -Är nog en rätt stor plaseboeffect i det där med sånna där recoverryställ.. så jäkla bra kan det väl ändå inte va... Men faktum är: Det känns som att ha en helkropps-stödstrumpa på sig, ger samma effect=) helt underbart när man vant sig vid det.. jag känner faktist att återhämtningen blir bättre!

Bilder från plåtningen kommer;)

Nu ska jag skriva om en person som jag ser som en stoor inspirations källa:

Annmarie Persson

Annmarie har sedan i början av hösten tränat PT för mig och jag har tidigare skrivit lite om henne.. Vid vårt första möte berättade Annmarie att hon va envis och en riktig kämpe trotts sina 60år och hade sprungit flera marathon även de senaste åren.. Men kände av sina knän lite nu då träning hade legat lite lågt ett tag och ville tajta tillkroppen och hålla för minst ett Newyork marathon till.. Denna kvinna är ur snygg men vill "ligga på super topp" haha, hon e hur cool som helst.

Vi har nu kämpat på ett tag och börjar se riktigt bra resultat: Annmarie har blivit både starkare och stabilare i både knän och bål..  Muskelmassan har ökat på rätt bra och Annmarie har trotts det minskat både midjemått och i vikt.. Hur många 60åriga kvinnor känner du som har 24,8% fett? och en muskulös 60kg kropp som svingar kettlebells som ingenting och hänger i TRX-band som en liten apa!

2013 springer Annmarie ännu ett Newyork marathon.. När jag blir stor vill jag bli som Annmarie ;)

Nu blir det kycklingbiffar!

God kväll!

 

18November

Härlig dag och nya tag!

 

Nu är det två veckor kvar tills jag å mina fina byggar och fitnessbrudar ska andas ut på brunch vid den här tiden på söndagsmorgonen..

 

Alltså är det mindre än 2 veckor tills tjejernas tävlingsdubuter. Med tanke på den stora påfrestningen på både psyke och kroppen som de just nu utsätter sig för upplever jag dem som otroligt pigga å glada!  De är så duktiga som biter ihop och gör sitt jobb!

 

Utan någon klagan går de nu in på sin sista men också tuffaste vecka under dieten, för om en vecka börjar ju den roliga laddningen.

 

Lite nyuppdaterade formbilder på tjejerna kommer i veckan;)

 

Idag är det fullfart! Jobb, bodycombat, Plåtning för sportapoteket och lite renovering i kväll! Effektiv söndag vill jag lova..

 

I torsdags gjorde jag en sampling för nutramino nere i Malmö på Sportlife Folketspark. Många goa glada träningtjejer och killar fick smaka riktigt goda bars och drycker.. slank nog ner en å annan bit hos mig själv också;)

 

Snart får jag en ny leverans från NUTRAMINO.. å då! Då kommer mina efterlängtade:

 

” limited edition smaker” Straccitella, banan/choklad och Apelsin choklad! LÄÄÄNGTAR!

 

Kan nog bli ett å annat smarrigt julrecept där på kuppen!

 

Ha en grym Söndagkväll!

 

9 November

Oj oj, nästan två veckor sedan jag skrev senast! Jag har ju inte lagt ut bild på den GRYYYMA kladdkakan jag bakade sist! helt galet bra blev den:

Kan med stolthet säga att denna Choklad, seg, kladdiga, fudge liknande kakakan är helt socker fri=)

Som lovat kommer här receptet:

1dl steviaströ

1dl kokosmjöl

1msk agavisirap

100g svartabönor på burk

4msk kakao

1krm vaniljpulver

1 ägg

1/2dl äggvita

1/2 choklad/caramel bar från nutramino

1/2-1dl soyamjölk light

 Hela kakakan går på endast ca 400kcal! (bilden viasar bara en liten mumsbit av den stora hela kakan)

 Gör så här:

mixa de svarata bönorna tillsammans med ca 1/2dl av soyamjölken. blanda därefter ner övriga torra ingredienser samt sirapen och ägg och äggvita.

Känns degen för torr tillsätt mer soyamjölk light.

Hacka den halva proteinbaren till små bitar som du vänder ner i smeten.

Klicka i smeten i en avlång bakform som du lagt bakplåtspapper i.

Grädda kakakan i ca 200g, ca 10-15min.

Låt kakan svalna ordentligt och ha i kylen några då blir den som godast!

 

Från det ena till det andra:

Kolla vilka goooa nya smaker! har gjort en beställning av samtliga!

Bananchoklad, cocoschoklad eller apelsinchoklad! hur gott låter inte det! LÄÄÄNGTAR eftrer min leverans=)

 

Tänkte skriva lite om en av mina klienter: Karin Fagerlund som tränat med mig sedan i Augusti.. Karin har verkligen lyckats anamma en ny livstil.. Karin hör till de där tjejerna som verkligen ger allt! till och med när man ser att hon börjar bli lite vit i ansiktet och frågar hur det är med henne säger hon:

-det är ok, vi kör på..  sicken kämpe! ofta får man nästan bromsa henne lite..

Men sicka resultat vi uppnått! Inga tjaffsiga diter eller maniträningar! bara en ny aktiv livsstil och lite nya matvanor har gjort susen för Karin som i dag har tappat:

12cm midja

10cm stuss

7,5cm lår

och 13kg =)

Bra jobbat Karin!

   

 

Ha en gryym helg!

 

 

30 Oktober

Har verkligen kommit in i mitt baknings esse! varje morgon har min "grötomelette" en ny smak i dag blev det pepparkaka=)

Jag fullkomligt ääääälskar min omelettgröt! ett riktigt bra morgon mål med allt man behöver trotts ett lågt KCAL värde=)

 

Gör så här:

koka 1p gröt i micron

vispa i valfri smaksättning exempelvis, vanilj, saffran, banan, pepparkakskrydda

1/2 portion proteinpulver exempelsvis Nutraminos Annanas ;) (godast av alla) eller choklad eller vanilj.

vispa i 1 ägg, och 1/2dl ägg vita samt ca 1/2dl soyamjölk/lättmjölk

kör i micron 3minuter till å voala!!! en super go grötomelette! Påminner mycket om någon slags pudding=)

toppa gärna med russin om du kör på safran eller varma bär när du kör på vanilj eller kardemumma.

 

Helgen har verkligen varit toppen! först hade vi syrran å hennes man på snabbvisit natten mellan fredag och lördag, lördagen blev en skön dag med träning, lunch på stan med sambon och sen gjorde vi ett ryck med vår renovering på övervåningen innan vi landa i soffan med en goo middag på kvällen.

Söndag  gick i rosabandets tema på filbornaarena först BODYSTEP team tillsammans med Jessica=) sen brunch på stan med Eva innan det var dags för att avvärkas ett dansmarathon för insamlig till rosabandet och hör å häpnad vi fick ihop omkring 10 000kr =) tjooohooo=) å vi hade alla både medverkande och instruktörer super kul=)

 

Startade denna dag med ett gött IW pass med Söta sara följt av ett ryggpass=), nu e jagh hemma å har gjort min goooa safrans gröt samt dragit igång ett chokladkakebak på svartabönor, äggvita, 1/2proteinbar, stevia, kakao, 3 msk flytande milda, kokosmjöl samt agavisirap. ska bli jäkligt spännande att se vad detta ska bli=) kakan får förmodligen följa med till jobbet om en timma=)

Blir det bra lägger jag så klart ut receptet=)

12.10 rivstartas arbetsdagen me en Bodystep jihaaa=) sen blir det lunch med en av mina fina "team fitforreal tjejer" nu jäklans har dom spurten framför sig!! 4 veckor tills det e dags för tömning å laddning! å är redan nu såååå stolt över vad dessa fyra tjejer har åstadkommit redan nu! you gooo girls!

Ny dag nya utmaningar!

 

 

 

 

 

26 Oktober

Så skönt att ha kommit in i "inga måsten" tid..  jag äter gärna gröt till frukost men jag måste inte.. jag kan gå en morgonpromenad men jag måste inte.. Jag tränar men kör precis vad jag vill.  Jag äter när jag vill, vad jag vill å vad jag känner för..  Körde igår hela mitt gympass i TRX banden och på pilatesboll, inga maskiner eller hantlar.. bara för att jag kände för det.. Fikar å bakar för att jag känner för det=) å passen går super då energin sprudlar!!

Allt flyter på bra, ridningen går kanon och jag har i allafall i huvudet gjort en plan för stallet=)

 

Såg en helt fruktsnsvär dokumentär igår på tv4.. Den visade hur det gick till på vissa instutitioner i bulgarien för funktionshindrade barn. Helt fruktansvärt att det kan gå till på det viset!! det gjorde mig både arg, ledsen och frustrerad!!

 Barn utan talförmåga med tydliga frakturer på benenen som skrek och grät av smärta när de fick strumpor påkorvade på sina "skelettben", överblivna flicker med med lättare funktionshinder blev på bara 4 månader från en glad öppen tjej som läste skvallertidningar till ett gungande skelett utan några tillhörigheter och som numera inte va mer än ett "nummer" SJUUUUUKT obehagligt att sånna inrättningar finns i dag!!!!

När man får se sånt så inserman vilka sjuuukt små problem man själv har.. å man känner en så stor ångest och maktlöshet över detta, vad kan man göra?!! Funderar faktiskt på att ta mig iväg på någon typ av volentärtjänst innom detta områdei någon form av öststatslad.

Det finns så mycket man vill göra!!

Nu e det helg och medans vi här hemma i sverige är kinkiga över maten inte är klar när vi kommer hem eller att någon har tagit av mina energidrycker på jobbet! så ligger en annan människa undernärd och uttorkad i en säng där såkallad vårdpersonal som ska ta handom än snarare låter än tynabort under fruktansvärda plågor!!

Se det så här iallafall! vi ska va jääkligt tacksamma är det fantastiska vilkor och liv vi är lyckligt lottade att få leva på!

kram på er alla!

 

 

 

 

22 Oktober

Ännu en vecka har gått.. orken har återkommit i kroppen och man är starkare än någonsin=) skööönt att vara "tillbaka" på passen=)

Har fått en hel del frågor angående hur jag äter nu "offseaseon".. just nu så äter jsg lite vad jag själv känner för.. ok inte heeelt kanske men nästan.. vill jag äta 6 äpple gör jag det, haha dock med vissa magkomplikationer efter åt men i allafall. vill jag äta en proteinbar för att jag är sugen gör jag det..Men jag har har inte lust att klämma massa godis, kakor och bullar bara för att jag kan.. det handlar mer om att ta en dubbel portiongröt ta en skiva vanligt bröd osv. som man inte kunnat göra på ett lååångt tag..

I stora svängar  mellan ca 1700- 2500 kcal /dag fördelat på ca 40%protein, 30%fett, 30%kolhydrater skulle jag gissa.. i helgen var jag på bio både fredag och lördag med tillhörande restaurang och biogodis=)

Gjorde en skojjig fotografering för Sixdeuce som kommer å rulla som reklam ute på flera sajter närmare jul=)

   

   

dags för mellis (nutramino choklad/caramel bar) för att jag kan å det e sjuuuukt gott! sen till jobb å spinningtajm!

chingeling

 

16 Oktober

Det har nu gått mer än en vecka sedan tävlingen och där där läskiga tomheten har kommit på sin plats.. man glömmer det varje gång.. men när den väl kommer krypande är det en tuff tid.. Man tror att det ska va heeelt underbart att komma tillbaka i sina gammla mat och träningsvanor och storm trivas med sitt liv..

Men som med så mycket annat gillar inte vi människor stora förändringar även om de egentligen kanske är till det bättre för oss.. vist njööööt man till fullo hela kvällen och dagen efter tävling av allt man plötsligt kunde tillåta sig att äta men sen då? tanken på att storma upp nästan 10kg i vikt på 1månad gör ganska många tjejer nojjiga.. även om det är till en "hälsosam vikt" så är det ändå en obehaglig känsla av att tappa kontroll..

Fasten man vet att det e "normalt" att kränga 3 bullar till fika eller luncha en pasta med tillhörande sås är detta mycket läskigt då dessa saker varit heeeelt förbjudna i över ett halvår.. och på slutat har till och med ett äpple varit att synda.. då e det plötsligt ganska läskigt att "släppa allt".. men jag vet av tidigare erfarenheter att det bara är att ta det lungt och succesivt våga släppa efter..

Så nu håller vi ut! jag och alla ni andra nytävlade..

Körde ny stepkorreografi igår! fy fasen va kul! å bra gick det!! Va lite orolig att jag skulle snurra till det när jag gjort den på så kort varsel.. men det gick super!=) faktum är att jag tror att lite mer kolhydrater i min järna har gjort susen ;)

I torsdags reste jag upp till min sambos familjs sommarstuga vid mälaren.. En stuga mitt ute i skogen med varken el eller nån täckning och med brasa som enda värmekälla.. Kan verkligen rekomendera en sån helg när tävlingarna är över, bara lugn och ro och inga stressande mail, telefonsamtal eller annat.. ingen anledning till att gå upp tidigt eller vara uppe senare än vad man vill bara naturen och stugan.. svamplockning, matlagning, bokläsning vid brasan och tända ljus. BALSAM för skälen..

Dags att va back in buisnes nu!! kör alla pass fullt ut men inte gymmat särskilt mycket och faktist inte gått en enda morgon promenad;) nu e det dags att ta hand om renovering av huset istället=)

 

PT jobben rullar in som vanligt och så här i tid efter tävling blir det också några modelljobb =) både för Sportapoteket och Sixdeuce www.battlewear.se

Lite bilder från förra helgen får man i allafall ta å bjuda på kan man tycka:

en sjukt snygg "sverige topp 6 BODYBUILDNING damer 2012":

 

En fantastisk vinnare: Denise Faith

 vet ni vad det bästa trotts allt är???

Att det är så otroligt kul att göra denna resa och utmana sig själv och överskrida gränser man aldrig tidigare trott att man skulle klara=)

ÄLSKAR utmaningar! snart dags för nästa! Kanske ett marathon??

Dags för ännu en goooooo protein/gröt pankaka (nutraminos Chokladprotein, 1dl äggvita, 1p gröt, 1dl soyamjölk light) stek små plättar i lactosfri milda. I LOVE it!

 

GOD natt mina vänner!

 

 

 

6 Oktober

Då ligger man här i sängen på hotelrummet i Västerås, sista kvällen på min resa mot SM scenen.. i morgon är det dags!

Vi åkte hemifrån redan i fredags morses. Efter lite himelsk grötfrulle med äggvita på Jobbet/gymmet/hemmet tillsamans men vänner och kolegor bar det i väg. Jag Sara Hedberg och Isabell Häckter tog den tidiga bilen til Västerås för stt ha gott om tid på oss.

Mysigt med massa tjejsnack, skvaller och tro det eller ej men med en hel del hästsnack också på vägen upp gick resan fort.. vi hann dessutom med ett litet stop på en klädoutlett=)

Väl uppe i västerås var det dags att lägga det första lagret färg.. Min fina vän och super coach Sara som e grymmaste stödet att ha med på tävling har blivit jäkligt proffsig på att lägga färg vid det här laget=)

Det e knasigt men det e rätt skönt att få första lagret lagt innan invägningen, man känner dig liksom mindre naken då..

då jag druckit minimalt under hela den dagen och i dag, känns munnen ihopklibbad men jag mår ändå prima=) och formen kändes helt ok och under kontroll.

Sen var det dags att möta upp lite fler Helsingborgare: Både Sara Hedberg (min coach) och Isabell Häckter som jag åkte upp med samt två tjejer till Matilda Friedsam och Marlen Röen (mina Teamfit for real tjejer) som jag ska coacha till vinterns tävlingar. Hela mit fina lilla tjejteam har kommit med upp för att hejja och inspireras av alla duktiga athleter. Jätte kul att de hängde med upp!!

Sen mötte vi så klart också upp min vapendragare  Mats Olsson och hela hans team Kosttillskott online som även dom hade åkt med honom upp för att stötta och inspireras..

Då min klass skulle vägas in sista hade jag gott om tid att mingla runt bland alla grymma athleter och gammla vänner och annat gott träningsfolk.

      

i väntan på invägning med sötaste coach Baconsara                  Redo för invägning

 

Snodde denna bilden från söta BB-vännen och motståndare Åse Jönssons blogg http://ase.classicmuscle.se/2012/10/06/fint-som-snus-eller-torrt/

Två glada krabbor med sikte på SM

 

Det är konstigt va man kan nojja införinvägningen.. haha å det sjuka e ju att jag redan viste sen typ två veckor tillbaka att någon -55kg klass kunde jag glöma så stirrar man sig ändå blind på de jäkla vågensiffrona.

Visar den för "högt" tänker man antingen: jäklans jag är aldeles för hullig i år, eller så tänker man: yes! i år e jag lite biffigare. haha

Å visar vågen för "lågt" tänker man: jäklar jag har säääkert tappat massa, jag som inte våga bulka på för mycket sedan förra tävlingen eller så tänker man: Yes! jäklans vilken hård form jag ligger inne med i år! hahaha det e va jag kallar DIETHUVUD!

Vågen stannade i alla fall på 57,8kg.. haha det va väl näst intill perfekt.. haha..då jag vägde in på 57kg på Decembercupen förra året och 58kg på Luciapokalen.. så det va ju precis mitt i emellan..

I dag har jag bara försökt att ta det lungt,, hahaa.. men hur lätt e det när man sitter å kollar på tävlingarna å träffar på massa mäniskor överallat..

Men sen kl 18 har jag legat på hotelrummet å filosoferat å tagit det lungt.. nu är det bara en liten poserings check och ett sista lager färg så är det dags för skönhets sömnen.

i morgon! då e det dags!

 

3 Oktober

Lugnet har börjat infinna sig. I dag stod morgon vägningen på 58,7kg 1kg från förra årets tävlingsvikt... tömningen börjar ge resultat  och jag känner mig lugn med formen.. ÄÄÄntligen,, i söndags var magen heeelt slät och vikten stod på 62kg!

 Helt sjukt vad vätska kan göra.. är glad att jag har en så tacksam kropp som verkligen reagerar på en ordentlig tömning och kommande kolhydrats laddning=) ååå längtar efter fredag,, kolhydrater: potatis, havregryn blandat i proteinschake och ris =) 

 Haha, vet att det låter knasigt men man ligger å nästan tänker på maten mer än tävlingen just nu hahaha! ska bli sååå gott att få öka på med energi och kolisar på fredag!! har legat ruggigt lågt i två dagar nu... yr och trött konstant men bara 1,5 sådana dagar kvar nu..

vi är nu endast 5 pers i BB damer sammanslagen klass.. synd att det droppat av.. meen ska bli ruggit spännande.. har valt att kompa två timmar i dag.. har mycket att stå i:

Inhandlning:

nutella

riskakor

torkade aprikoser

grape frukt

vin

ett bra liggunderlag 

plasthandskar

färgsvampar

potatis

ris

lövbiff

chammpinjon

spenat

brocoli

curry

haha lite knasig lista men så ser det ut=) å man gottar sig verkligen i att få klämma på aprikospåsen=) sen ska själva packningen packas:

Bikini, smink, nesesär, färg, bra hårtork, duntäcke och kudde, överdragskläder, handukar och sängkläder för att hålla ordning i hotelrum, dator,  laddare, hår fixgrejer, alla 19 matlådorna för fredag- lördag, alla gotte grejer till tävlingsdagen.. har sparat inhandlingen av den goa godispåsen till kvällen innan, har blivit lite av en tradition för mig att få göra den där lilla inhandlingen kvällen innan.

i kväll börjar tilllagningen av all mat so m ska med och på torsdag packas allt! sen åker vi! here we goooooooo!

mot jobbet, livet, hemmet!

ännu en härlig dag!

 

28 September

Tävlingsnerverna finns där.. o ja troo mig.. gjorde en mätning i förrgår som gav 3,6%fett känns jäääkligt lågt.. men med tanke på mycket vätska i kroppen så blir ju andelen fett låg, men såååå låg.. även om det e en skön siffra att titta på så tror jag att vi får ta den siffran med en nypa salt.. hahaha..

Men fy altså man blir så jäkla nojjig! som vanligt, men varje gång glömmer man hur sjukt jäkla jobbigt det e sista tiden här.. man vill både gråta, skratta, skrika, hettsträna å nojja ihjälsig.. nu gäller det bara att ligga lågt och göra det bästa av situvationen..

tur att mina FIIIINA kolegor här på Filbornaarena är så fina och förstående=)  fick denna fina överaskningen på mitt skrivbord i går:

 

En ny fin lunchkasse från min kontorskamrat Matilda med alla "godsaker" som hon vet att Karin njuter av vid denna tid: Energidryck, lightläsk, lekerol, te, en söt flytande ank-tesil, fina små praktiska lunchlådor.

Å i mina fickor dycker det upp små fina pepplappar, Tack Tor=)

Sicken ultimat arbetsplats man har=)

Låt oss "njuta av tävlingsnerverna"stelfrusen och helt utan energi, dags att köra spinning.. Jihaaaa å det e faktiskt KUL!

 

 

24 September

Mindre än två veckor kvar nu.. I helgen var jag med å anordnade Möhippa för min svägerska.. jätte trevligt med finlunch på tomatenshus följt av vinprovning, wumba, aquayoga och sen fest med buffe uppdukad hemma hos mig ute i stallet.. 30 tjejer! det e nog den största möhippa jag varit med på! En jätte trevlig dag och kväll men det har nog aldrig tidigare käns så tråkigt att avstå från vin som under vinprovningen.. men blev så super sugen! å på buffen fick jag hålla mig till rostbiffen, räkorna och salladen.. Kladkaka, ost kex, godis, och stora fina chokladmuffins fick bara tittas på =(.. haha.. men då man arrangerar någonting får man också ta han om rästerna! så nu har jag både kladdkakor, muffins och baguette i frysen!!! lääängtar!!

Formen känns bra men jag fick mig en liten flipp i morses när vågen inte alls stod där den skulle men efter en ny formcheck vid lunch fick mig lite mer stillad:

59kg

56,6 kg fattfree mass

3 kg fett

5% fett

käns bra.. hade rätt hög vätskenivå vilket förklarade vikten,.

Mina fina tjejer i mitt aldeles egna fitnesslag "fit for real" har nu avslutat sin första test ketodiet och är nu tillbaka på kolisarna.. å mycket har hänt.. ska bli sååå spännande och se tjejernas tävlingsform i vinter=)

I morgonbitti ska det bli finlir på det fria programmet. Mats och jag ska ta en go morgon date i gymmet.. gött att träffas å träna tillsammans när man ligger i samma fas inför tävling.

I dag relisade vi Bodycombaten! fy fasen va bra det gick ändå! haha trodde att jag skulle va tok vimsig men det satt som ett smäck!! fy fasen va kul! men nu blir det ju tyvärr två veckor uppehåll från BC, men kändes bra att ha kört den innan uppehållet. på torsdag relisar jag Bodystepen ihop med Jessica sen blir det uppehåll från å med söndag även från den.

Nästa vecka ska jag bara köra: spin på måndagen, box på tisdagen och iw på torsdag morgon sen blir det två helt träningsfria dagar innan tävling. Mån-ons ska det så klart köttas på cyklen men efter 7.30 torsdagmorgon blir det ingen mer träning förän efter tävling..

nattinatt

20 September

Älskar mitt jobb, tänk så många inspirerande mäniskor man får ha om kring sig både som kolegor och som klienter och i Januari har vi bygt ut vår anläggning, så nu blir vi inte stora utan ENORMA!

I söndags kunde man läsa om en av mina fina PT-klienter Marita Birgander i Expressen Söndags bilaga=)

Då vi la om kosten för Maritha så hände en hel del=) i tidningen står det att hon bytte brödet mot protein, haha, riktigt så enkelt va det kanske inte men att Maritha slutade upp med allt brödbak gjorde nog susen.. I går träffades vi och uppdaterade hennes tränings program.

 

 

En annan coool klient jag har är Annmarie! hon e sjuuukt inspirerande! en sjukt snygg 60åring som nästa år springer New york marathon för andra gången trotts flera ganska avancerade operationer i buk och knä.. Jag vill bli som Annmarie ;) när jag är äldre..

Idag fyllde min kära vapendragare Mats Ohlsson Vetranklass (40år) hurra hurra hurra! honom ser ni också på scen till SM både i BB -70 och veteranklassen!

Nu ska jag ta mig en lite kvälls fika innan det blir sängen och upp till ännu en härlig dag! mot jobbet, gymmet, livet!

GOD NATT!

 

18 september

2,5 veckor kvar! Nu är friaprogrammet spikat och formen börjar likna något..

 

Jo då som vanligt släpper det först på ryggen sen benen sen armar å sist magen.. men jag känner mig lugn.. haha men som tur är hade jag min sist 60min zumba i går.. då jag brukar ha 2-3 dans/step/bc klasser om dagen känns det nu skönt att dra ner lite på konditionen till bara IW, spin, box och en förmiddags bodystep.

I går var första dagen sen förra dieten som jag fått den där RIKTIGA dietkänslan i kroppen, då ingen energidryck i världen får än att piggnatill och man går runt som i en dimma.. men den stränga KETO dieten ska bara hållas till på fredag sen tänkte jag börja smyga in lite kolisar igen..

Har fått lite frågor angående hur en ketodiet funkar, så här fugnerar det:

Om kroppen inte får i sig tillräckligt med kolhydrater kommer den att använda glykogenet som finns lagrat i levern och musklerna för att hålla blodsockret stabilt. När mängden leverglykogen minskar kommer blodsockret att sjunka och mängden insulin i blodet att minska. Insulin är ett anabolt hormon och stoppar effektivt fettförbränningen/lipolysen.
Sjunkande insulinnivåer innebär att frisättningen av fria fettsyror från fettcellerna ökar. De fria fettsyror som inte förbränns av kroppens vävnader hamnar i levern.
I levern förbränns de fria fettsyrorna och via en process som kallas betaoxidationen där en restprodukt uppkommer av det brända fettet de så kallade ketonkropparna (som är en typ av aceton). Därför kan en människa som är i ketos lukta aceton ur munnen då vissa av acetonerna som bildas vädras ut genom munnen. Hur mycket ketoner som produceras beror på mängden leverglykogen som finns kvar. Ketonproduktionen ökar i takt med att leverglykogenet minskar. Ketonerna har kommit upp i maxmängd efter ca 3 veckor.

Tröttheten och den taskiga andedräkten e inte å leka med.. som min sambo brukar säga en vecka in på dieten: ååå, du luktar broccoli! haha.. inte nice.. men det e ett eget val man gör..

Det sköna med att gå på Keto-diet i 2-3 veckor är att man kan äta rätt stora tallrikar med mat=) då man får basera alla mål på rent kött, fiberrika grönsaker, lite ägg, linfrön, olja, smör och eventuellt minimala portioner nötter..

Många säger: VA! äter du smör! när man tar upp sin låda med kokt broccoli och klickar på lite smör. Nått man inte får glömma är att du istort sätt bara kan hämta energin från fett under denna diet och man får därför inte var "fett rädd!" för utesluts fettet så får vi använda vårt värde fulla protein till att bara gå runt, andas och kommer då garanterat att bryta ned muskemassan effektivt.. Fett mängen i man klarar sig på under dieten är ganska individuell dock.. men jag brukar kunna klara mig utan nötterna å håller mig till tilllaga mina grönsaker med smör och olja och rätt bra utsträckning.

Nu e det dags att sticka till jobb! å hör å häpnad inga pass i dag! å tur är väl det efter gårdagens träning (som i vanliga fall hade känts som en riktigt mjukis dag) med ett rygg pass, 40min motions cykel, en zumba klass, och en boxklass där jag själv inte är särkskilt svettig efter så kändes hela kroppen mörbultad på kväll..

så i dag blir det bara ett pass på motionscykeln under lunchen i dag å så lite ridning i kväll!

ha en fantastisk dag!

 

 

17 september

Mindre än tre veckor till tävling nu... sakta sakta men säkert börjar det ta form. skickade in musiken till mitt friaprogram igår samt skrev ut alla antidopingpapper å sånt som ska skrivas på..

Det blev så verkligt plötsligt igår!! haha första gången jag känt av tävlingsnerverna inför denna tävling, en kännsla som nu säkerligen kommer att komma allt oftare framöver,.

Form check i går:

59,7kg

7,1% fett

4,3kg fettmassa

55,4 fatfree mass

Total bodywater 40,6kg (ganska mycket vatten för att vara jag)

någon kalipermätning kan jag inte änns göra hahaha ligger"före" tabellen startar (utanför tabell) på både höft och rygg å skulle man utgå bara från tricps å ben så skulle resultatet kanske inte bli helt rättvist.

med dessa siffror helt galet ligger jag EXAKT i fas med tiden innan LUCIA pokalen förra året.. så någon -55kg kan jag nog glömma =(.. hahhaa om jag inte kapar en fot eller nått. 

Mina fina tjejer legat i med testdieten som gett resultat!!! ska bli så kul att vara med backstage i vinter på både DC och LP men som lagom "trind" coach=)

Nu e det dags för morgon cardio! Å direkt efter jobb i dag ska jag till Sara Petersen å fixa mitt obligatoriska "vitplatinumblonda tävlingshår"  å senm blir det kvällsmys hos Mattan Matilda Friedsam.

nu är det höööög tid för morgon promenix innan det e dags för Jobbet/gymmet/livet! 5 PT-klienter samt en Spinning står på arbetsschemat i dag.. Step i kväll tar jessica hand om å tur e nog det ;)

ha en gryyyym söndag alla godingar!

snurrhuvudet

 

 

9 September

Härliga Söndag! har haft en trevlig helg=) ingen styrketräning i dag.. körde Bodystep i morses å känner att kroppen behöver all vila den kanfå just nu.. Formen känns bra.. vet ännu inte vad jag ska väga in på.. hade ju varit sjukt kul att få va riktigt stoor på scen å väga in i lätt klass (-55kg) men fy fasen va jag kommer att få ligga i nu i så fall, vikten ligger ca ca 59kg/60kg nu å jag känner mig rätt hård... vi får väl se var det hela slutar..

Nu har mitt fina tjejteam "team fit for real" gått på test diet i en vecka.. detta för att se hur de reagerar på "keto dieten" som jag själv tycker funkar bra för mig sista tiden innan tävling.. Lite för att vi ska veta hur vi senare innan tävlingen ska lägga upp deras dieter.. det e ju inte säkert att "ketodieten" passar alla mina tjejer å så vill vi försöka fastställa ungefär var de ska ligga Kcal mässig. Skojigt och myyycket intressant att se hur de reagerar..

Känner igen mig själv i flera situvationer.. Dessa tjejer har aldrig tidigare lagt sig så lågt energimässigt i sin mat och att samtidigt näst intill utesluta kolhydrater sätter sina spår...

Fick bland annat telefonsamtal 6.45 i fredags morses från en av dem:

- altså jag känner inte att jag har komit in inågon "ketofas" jag har bara gått ner 5kg å känner mig jätte trött kan det va för att jag läste på nätet att nötter innehåller kolhydrater!!

var på jag svarade:

- Söta du, det e just dethär som bevisar att du är mitt i din diet! hahaha.. orolig, nojjig å trött samt att du droppat 5kg på en vecka! vilket är jääätte mycket.. haha å när det gäller nötterna så har du ju läst va 100g nötter innehåller förmodar jag?!

-jepp

-Ska du äta 100g nötter??? vad jag vet så e din nötportion på 10g å då en kolhydratsmängden en piss i nilen... nötterna har ett högt kcal värde dock meeen kom ihåg att det e fettet som är er huvudsakliga energikälla nu och därför jätte viktig..

 

 

ÅÅ stackarna men nu har en vecka gått för dem, en vecka till å sen ska de gå på kolisarna igen.. men det e bra att också känner igen känslan sen när det närmar sig tävling..

Känner igen det såååå mycket.. nojig över allt typ..

Själv går jag in på min 3 veckors ketodiet med start i morgon! å därefter 1 vecka kolisladdning innan det e dags!! i kväll ska jag förtära mina sista goooda kolisar=)..

  

Vad sägs om dessa snygga kompresions byxor från SixDece?! så jäkla smikrande för benen=) love them! ska inom kort ha heeeela kittet=)

trevlig kväll mina vänner!

 

 

 

7 september

Vakna upp denna fredag å kände mig sjukt taggad=) då jag e ledig i dag förutom 2möten så startade jag dagen men en timmas promenix ihop med min vapendragare Mats Olsson. Härligt i den råa höstmorgonen med lite pepptalk och laddning=) därifrån raka vägen till gymmet där jag tog frulle tillsammans med ett möte.

Därefter ett gött ryggpass och Spinning med Sandra Persson=)  sååå härligt att vara klar med dagens alla syslor redan vid 15.00 =)

Han med ennu en liten formcheck på tanitan:

Å bam! igen!

dagensvärden:

59,1kg

6,1%fett

56kg fatfreemass

(haha alltid lika intressant hur tanitan läser av än) dagens värden va precis vad jag önskade mig denna söndag=)

morgoncentimerarna slutade på: 67cm midja, 52cm lår, 87cm stuss.. va fasen gjorde jag i går igentligen kände mig dessutom jäkligt "hård" någon ting verkar ha tömt mig rätt bra ändå.. haha..

nu har jag knaprat lite brocoli å kalkon dags att sticka till hästarna=) wiiiii

trevlig helg mina vänner!

 

 

4 September

Jäklans! räkna fel,, Ketostart nästa vecka.. haha fick mig i allafall en ketofrulle i går morses ;) mindre än 5 veckor kvar! efter morgoncardion i dag gjorde jag en liten "FORMCHECK":

59,3kg

5kg fett

9% fett

53cm lår, 68cm midja, 88cm stuss.

Bam!! känns bra nu jäklans har vi 3 veckor ketodiet framför oss å sen finns hårdheten där! måste dock medge att hahahaha jag som vanligt har fått en plötsligt stort behov av att läsa Allers å andra damtidningar med riktigt feta kakrecept! haha helt sjukt att man kan bli på nått knasigt sätt tillfredställd att läsa recepet..

Då var det dags att bege sig till gymmet/jobbet igen=) startar dagen med bodystep! here we goo!

ha en gryyym dag!

3 September

Ojoj vilken helg!  Massor av rolig träning, nya reliser, buffe på J.böffhouse och med 4 stjärnigt boende med 5 meter till vattnet och SPA kunde Supersaturday helgen knapt bli bättre!

Men det var första gången jag varit på diet samtidigt som jag varit på Grupptränings konvent.. ingen hitt på det viset kanske.. efter första passet 9.00 (bodycombat) kände jag redan att jag behövde ta igen mig, å att då inte kunna trycka en energibar eller en banan eller nått annat vättigt efter gjorde mig lite knasig.. 

schemat för min del såg ut på följande vis:

9.00 Bodycombat.

10.30 Bodyattack

LUNCH

12.00 Bodystep

13.15 Bodyjam

15.15 Sh´bam

Fick till å med va me på `LES MILLS facebook sida=)

(jag å mattan Jamar loss på BODYJAM)

super skoj,.. och som klicken på moset så hade vi nyöppnat "sturebadet SPA" på vårt hotel där vi ägnade oss åt aromabastu, bubellpol, bastu å kallbad innan vi stack i väg för middag med 75cl Pepsi max! haha sjukt stort glas faktiskt.

I dag är det mindre är 5 veckor kvar till tävling! för att va exakt 34dagar kvar. Idag startar jag min 4veckors långa ketodiet innan det e dags att gå på kolhydraterna igen innan tävlingen=)

wok och två kokta ägg blev dagens frulle! nu e det dags att sticka till jobb!

 

 

 

29 Augusti

Nu är anmälan gjord=) än så länge är vi bara 4 tjejer anmälda kan nog räkna med att klasserna -55kg och +55kg kommer att slås ihop.. var lite osäker på vilken klass jag skulle anmäla mig till men det verkar inte spela någon roll nu.,

I lördags hade vid kick of med jobbet: PAINTBALL! tjooohooo, så jäkla kul! helt omöjligt att inte gå in 200% för det. Lyckades pricka in chefen genom masken så näsan börja blöda, haha... ajajaj.. goa fina blåröda märken pryder min hud nu=) meen de kommer va borta tills tävling.. tror inte att det va till min fördel när det gäller smärta med typ 7% i kroppsfett..

På fredag åker vi på SUPER SATURDAY i sthlm, sköööj=) för er som inte vet vad super saturday är så är det ett årligt stort träningskonvent i gloden som Les mills står för.. (ni vet de som ligger baka alla "body" klasser) tuuur att kolhydraterna finns kvar i min kost då.

Men från och med måndag startar jag min Ketondiet.. gahhh.. tung tid.. men man vet att när den känslan infinner sig i kroppen då e det inte långt kvar, då är det bara att köra. ser fram emot en härlig shopping och tränings helg i STHLM med bokat bord på Jensens boffhouse. mumms.. BODYSTEP, BODYJAM, SH BAM, BODYCOMBAT och BODYATTACK ska deet försökas knös in under lördagen.

Försöker nu att träna en musklegrupp varje dag i stort sätt.. för att låta musklerna få en hyfsad återhämtningen i allafall med tanke på alla klasser jag kör.. i två veckor till kör jag på med att instruera gruppträning, sen är huvudet inte riktgit med mig längre å då får man försöka va med som deltagare i stället.

klockan är halv 8.. dagen hör tyvärr till en av de lite mer "vätskigadagarna" ingen rolig morgonvägning.. (men då gäller det att va coool å inse att man om två dagar ligger bra till igen) morgon promenix är avklarad å ska jag hinna med en omgång mage/bröst innan det e dags att coacha dagens första klient så får jag nog lägga på ett kol nu ;)

Ha en fantastisk dag!

NOSTALGI: speedad på balerina kex och total LYCKA efter 1:A plats på Decembercupens AF 2010=) old time;)

 

 

22 Augusti

Ny inspiration och träningsglädje!

Ojojoj så mycket kul som sker nu=) Höstschemat startade i måndags och Filbornaarena kokar!! Vår redan så stora anläggning har redan fyllts på med 4 nya skivstångsrack med förstärkningsmattor under, 16 nya friavikt plattor och detta är ju bara en liten smula av vad som kommer!! gymmet kommer att fördubblas till ytan och massor av nytänk och och nya träningsmöjligheter ;) säger inte mer än så.. men ME LIKE!

Fick i går prova min bikini som nu syrs upp inför SM, satt som ett smäck, å färgen! tjihoo så nöjd, det blir hur coot som helst!

Hade en galet arbetsam dag i går: 3 timmar Bollywod med högstadie elever följt av en fullknökat bokad dag på arenan med kunder, möten, bodystep, box och Zumba. Arbets tid 7.45-22.00! jäklans inte konstigt att man kände sig rätt trött i går kväll..

Å äntligen! bättre resultat på tanitavågen! jag å "tanita" har inte riktigt varit vänner den senaste tiden... men nu med 56kg fettfreemass och 5kg fett på kroppen! känndes det jäääkligt skönt att se resultat! 1månad kvar taggad mer än någonsin!

Ny dag, nya utmaningar! nu FRULLE!

GOD MORGON!

 

 

20 Augusti

NÄR NAVELN FÅR LÄMNA PLATS FÖR NAVELN

6 veckor kvar!! nu e det bara å köra! formen känns bra och en sista "slarv med dietdag" infannsig i helgen.

Vi hade stält till med kräftskiva ute på vår gård.. så kul att få köra första festen sedan inflyttning på gården=) 36 glada vänner på besök för brännbollsmatch, kräftmat, lekar,  och bauta partaj. Å tur med vädret hade vi 32-20 grader ute under hela festen, kvällen, natten.

Min i vanligafall ganska djupa navel är i stort sätt obefintlig nu.. 4kg från tävlingsvikt nu så har den som vanligt vänt sig "ut å in" istället å står ut som en liten kanelbulle på maggen.

Mycket som står på schemat denna vecka: Idag drar vårat enormna nya höstschema i gång på filbornaarena å jag börjar inte förän 11.00 på måndagar nu tillskilnad från i våras då jag började varje vecka kl 6.30.

Förutom PT-klienter och lite eventplanering står Spinning och Step på arbetsschemat idag och innan dess ska jag smälla av 2mil cykel och ett "köttigt" ryggpass.. är taggad för om knapt en månad smäller det..

Formuppdatering i fredagsmorses:

 

 Klockan är 6.53 dags för morgonpromenad=)

Nu startar vi hösten! tjihoo.. ha en underbar vecka allihop!

/Karin

 

 

12 Augusti

LITE VILA GÖR SUSEN

Nu finns bilder utlagda på hela mitt fina team=) kolla underfliken "TEAM-fitforreal"

Har inte kört någon styrke träning eller pass varken i går eller i dag.. haha träningsnarkoman som jag är känns det lite jobbigt.. men ibland får man coach sig själv.. Har istället varit uppe i GBG skärgård tillsammans med pappa och släktingar samt tagit en sväng på liseberg ihop med lillbrollan och mamma=) det e faktiskt sjuuukt kul=)

I lördagsmorses tog jag dock en 40min högintensiv motionscykelstund medans pappa träna på sitt hemma gym: CITYGYM i gbg. jag vet att jag sa att det va vilodag, men för alla er som undrar så räknar jag inte det som något träningspass utan snarare en lite försernad "morgon cardio" ;).

Fick en liten försenad födelsedags present av pappa: EN SUPER SNYGG ny matvåg! kunde behövas då den förra typ tappade baterierna typ 3 gånger varje gång man skulle använda den..

ser kanske inte så jätte snygg ut är på bilden men den e super snygg i storlek av en I-pad super platt i vitt glas=) känns exclusiv=)

 

 

På måndag börjar sista veckan på sommarschemat på jobbet sen drar höstschathttp://www.filbornaarena.se/schema/ i gång veckan efter!! tjihooo!

Mina klasser enligt schema:

Måndag:

Spin activio 12.10, step M 17.45

Tisdag:

Bodystep 12.10, 16.30 Zumba, Box 18.30

Onsdag:

17.00 Bodycombat

Torsdag:

6.45 Indorwalking, 10.30 Bodystep, 12.10 Zumba

Fredag:

Förmiddag: rullande Indorwalking, Spinning och Aquayoga  (haha detta ska bli spänande, får hoppas jag inte dränker några av deltaganrna då jag aldrig tidigare instruerat några vatten klasser.

Söndag:

10.15 Bodystep (varannan vecka)

Känns bra=) tjihooooooo

men min erfaranhet av dietande är att jag en månad innan tävling sätter in vikarie på Stepen och bodycobaten då jag e "total mosig i mitt koreografitänk vid den tiden)

Formuppdate:

allt ligger i fas med förra året föutom ett bredare axelparti! yeees! =)  nu gäller det bara att njuta ;)

Ha en underbar dag!

Kram

 

 

 

 

6 Augusti 

INSPIRERANDE TILL MAX

Härligt att vara tillbaka i HBG och hemma gymmet=) och hårdträningen är nu i fullgång=)

I fredags när jag satt drypande av svett i ca 1timma på cykeln å kände mig rätt nöjd med att ha kommit in i min diet och förbränningsträning.. utanför fönstret ser jag dock min kolega Kristian Klintbo kuta ( då menar jag verkligen kuta) förbi varv efter varv! i minst 1timma! min trötthet i benen kändes ganska mesig då man nere utanför arenan ser Kristian kuta förbi varv efter varv, med en släng med blicken ned på pulsklockan då och då.

Sjukt inspirerande! Å då vill jag säga att Kristian är en grym athlet.. den här löpningen e ju bara lite små godis för honom som i vanliga fall är uppe å kör crossfitt kl 5.00 VARJE dag samt är skaparen bakom MAYHEM WORKOUT! http://www.mayhemworkout.se/ på lördag springar han halvmara i Malmö. Stort lycka till!

Har man vägarna förbi filbornaarena e ett crossfittpass ett måste;) efter oktober e det dags för mig att undanröjja alla bortförklaringar som:

-det e för kallt ut.

- är rädd för att skada mig.

- såååå tidigt orkar jag inte köra osv.

Nä då ska det ut å köras crossfitt..

I går var jag på besök på KO-store i HBG för att dela med mig av lite gobitar från NUTRAMINO många hungriga och törstiga athleter kom och smakade på både bars och drycker.

Älskar att vara ledig hemma=) det blir tävlingsfocus på heltid nu=) såå gött.. strax dags för andra rundan till Filbornaarena ska få instruera mina första klasser efter två veckors uppehåll från allt instrurerande=) I kväll kör vi: 16.30 core, 17.45 Step medel VÄLKOMMNA!

Också ganska coolt:

 

31Juli

Semestertider.. lite sol å lite regn.. haft 3 lugna dagar vid mälaren, morgonjogg följt av läsning i hängmattan på husets altan varvat med träning inne i Enköping med härliga kvällsdopp och bastubad.

Är nu ute i Göteborgs skärgård på det sommarställe jag har vuxit upp med.

Mesta dels regn och blåst de två dagar vi varit här på änn.. Firade min 27årsdag i går... inget märkvärdigt, men det va min första födelsedag under diet.. lite tråkigt att fira med något så fantastiskt som kvarg.. Ser till att försöka träna när jag får nojjhuvud eller socker behov..

Så här i semester tider tänkte jag lägga in lite fakta i min blogg, tänkte skriva om hur vikta våra hormener är väldigt ofta pratar vi om vårat blodsocker men jag tänkte nu skriva om ett annat hormonellt problem i diettider nämligen om SETRIONIN-nivon. Om inte annat för att jag själv känner av den.

Seritonin är ett av våra "lyckohormoner" som ökar vid intag av snabba kolydrater men kan också höjas via träning.

Om serotoninnivån i kroppen minskar blir man rädd, får sämre självkänsla, blir depressiv, får ångest, blir nedstämd, impulsiv, lättirriterad, aggressiv, får snabba utbrott, samt känner ofta större sötsug och sug efter snabba kolhydrater. 

Förhöjda serotoninnivåer minskar sexlusten, verkar aptitdämpande, år ångestdämpande och har en antidepressiv effekt.

Jag vet att jag nog inte bara pratar om mig själv när jag säger att man mår mycket bättre om man vid "tuffa dietdeppstunder" faktiskt tar sig ut i löparspåret en halvtimma trotts att "allt är skit" å man redan har gjort all träning för dagen.

På samma sätt som den där lilla smörgåsen som käns som det ända som kan "rädda än" typ i det tillfället kan en liten ansträngning få oss att må lite bättre igen..

 

Två och en halv vecka kvar på semestern.. det blir liksom lite tokigt att vara ifrån vardags rytmen.. men samtidigt skönt.. man märker hur mycket kroppen behöver få bara lilla å läsa lite exempelvis..

Desutom är man mer laddad än någonsin när man kommer tillbaka.. sista veckan på min semester ska tillbringas hemma:

 Å då ska lilla Karin få smaka på sitt eget bootcamp!! Musiken till det friaprogrammet har blivit färdigmixad, musklerna har fått den återhämtning de såååå länge har behövt, ljudet till tvmonitorerna är inkoplade till samtliga löparband och massor av spännande nya matideer ska uppfinnas. Iam redy to go! formtop 2012 here we goo!

Ses på världens bästa Filbornaaren!

tjabbahej!

 

 

 

26Juli

Har nu varit hemma en vecka efter en veckas semester, gjort en liten formcheck, träffat klienter, coachat tjejteamet och njutit i solen som äntligen strålar över Helsingborg.

exakt 65 dagar kvar till tävling, det e ju mer än en månad meni allafall! det e nästan nu på något sätt som dieten i jobbigast psykiskt. En stunden är man rädd för att ha tappat massa andra stunden uppevler man sig för "hullig" för att ligga i fas... MEEEN som vanligt: det hetaste tipsat majn kan ge sig själv här är:

-Stick to the plan!!!!

om jag ska ställa mig utanför mig själv som coach till mig själv så säger jag:

- karin, ta det lungt! du e i fas, inget att oroasig över å skulle du väga 1kg mindre på scen i år så gör det inget, du kommer i vilket fall att vara i super form..

haha.. sjukt att man pratar med sig själv meen det hjälper faktiskt..

Lääängtar efter september då e det bara å köra!!!!

 

Italien va underbart! våra vänner Sara och Daniel hade ett fantastikt fint brölop=)

På fredasg väntar ännu mer semester, 2 veckor här hemma i sverige på både Ostkusten hos sambons släkt å sen på västkusten hos min. sen blir det en vecka ledigt hemma i hbg. ska ta mig en en riktig tränings och mat vecka då..

I fredags kom bodymagazin i min brevlåda! tjihoooo=) fick 6 fantstiskt fint skrivna sidor i tidninge